【足取りが心もとなくなる前に】
今日は朝から「シニア・筋トレ・座ったまま」等で、いろいろ検索してました。

父84歳、今まで用心が足らず、気づけば、よろよろと自立歩行がやっとの状態になっています。
さあ、ここから、どうするか、です！

孫の成長を見届けるために、100歳まで頑張りたいとのことなので、
長寿のためには「筋トレ」でしょう！
…ということで、私も、ダイエット＆体力維持のため、一緒に取り組もうと思います。

【ちょきん（貯筋）体操が流行ってます】
実は、ボランティア仲間（夫も含む）と、月に2回（1回1時間くらい）
地元の会館を借りて、「筋肉貯金体操の会」開催をしています。（無料です・笑）

お蔭様で、じわじわと、口コミで広がりをみせています。
よろしければ、「貯金体操」でググってみてくださいね。
全国的にけっこう流行ってますよ～（笑）

毎回来られる方は、90代の元気なおじいちゃまもおられますが、だいたい70代ぐらいが対象かな～。

この前、父も連れて行ったら、けっこうできていたのですが、
父のように自立歩行がぎりぎりの80代には、
ちょっと難しめかな～と感じました。

そこで、できれば、椅子に座ったままでできる「筋トレ」のメニューを確立したいと感じました。

そうすれば、最も必要な層（歩行困難になる前）に、
最も安全に伝えられるかな～と。

【大腰筋（だいようきん）のトレーニング】
ネットで、初心者の方でも簡単にできるのトレーニングを見つけました。
大腰筋（だいようきん）のトレーニングだそうです。

椅子に座ったままできるのがいいですね。
ポイントは、膝を曲げたまま足を上げること。

方法
１　浅く椅子に腰かける。
２　両手はいすの両端を持ち、身体を安定させる。
３　交互に膝を上げてく。（理想は胸の高さまで膝を上げること。）
４　交互に20回数えながら。

これを、1日に2回。

【お父さんいつか一緒に慰問に行こうねっ】

では、さっそく、実験～(^^;)

私「お父さん、お父さん、いい体操見つけたよ。
　　いっしょにやってみない？腰痛にもいいらしいよ～。」

父「おお、10時の体操かい。いいね。」

私「（あ、たまたま10時だ。でもそういうことにしよう・笑）
　　そ、そうだね、10時の習慣が大事だよね。」
　「それじゃ～、いくよ～、い～ち、に～い、さ～ん…。（なかなか、いい感じ）」

というわけで、今日から特に用事がない日の我が家は、
「10時に体操」をすることになりました。
もう一回は午後3時ごろすることに。

慣れてきたら、もう少し別のも取り入れて、
できれば、以前勤務させていただいたグループホームさんにも、
「体操慰問」に行けたらいいな～と密かに目論んでいます。